Giảm mỡ bụng

Các nguyên nhân gây mỡ bụng và giải pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

          Khi bạn tăng cân, cơ thể mập lên nhiều nhất là khu vực bụng. Mỡ bụng là điều mà ai cũng muốn loại bỏ bởi nó gây mất thẩm mỹ và hủy hoại những đường cong cơ thể. 

          Không chỉ vậy, mỡ bụng còn báo hiệu các loại bệnh tật cơ thể sắp gặp phải như: Tim mạch, máu nhiễm mỡ, huyết áp, tiểu đường…Vậy nguyên nhân gì dẫn đến béo bụng? Biết rõ mình béo bụng do nguyên nhân nào là điều quan trọng để bạn “chống lại” nó. Dưới đây là các nguyên nhân chủ yếu dẫn đến béo bụng.

1. Béo bụng do ít vận động 

          Những người bị béo bụng thường do cuộc sống ít vận động, thường gắn liền với công việc bàn giấy hoặc có thói quen xấu như ít tập thể dục, ăn nhiều đường và carbohydrate tinh chế trong các sản phẩm như bánh quy, bánh ngọt và bánh mì trắng cũng như các loại thực phẩm giàu tinh bột như mì ống, gạo thì bạn có thể bị béo bụng kèm theo chất béo ở chân và hông.

2. Béo bụng do thường xuyên bị stress

          Khi bị stress bạn sẽ luôn trong trạng thái căng thẳng thần kinh, khiến cho giấc ngủ không ngon, làm gián đoạn việc sản xuất leptin, các hóc môn giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Đó là lý do tại sao chúng ta ăn nhiều hơn khi chúng ta mệt mỏi và thèm chất béo từ đồ ăn vặt.

3. Béo bụng do tập luyện và ăn uống sai cách

          Tập thể dục quá sức có thể dẫn việc phát triển cơ hông và lưng dưới, nguyên nhân làm cho cơ bụng nhô to ra và thực đơn ăn uống không đúng cách là một trong những nguyên nhân chính gây ra béo bụng.

4. Béo bụng sau khi sinh

          Những phụ nữ này thường đã sinh con trong một vài năm qua và là một bà mẹ tiêu biểu, ít có thời gian cho bản thân. Sau khi sinh con, tử cung giảm xuống và nặng hơn nhiều so với trước khi mang thai. Phải mất ít nhất 6 tuần để có được vòng bụng phẳng cho đến sau đó. Bạn cần phải tập luyện lại khung xương chậu và bụng thấp hơn để tăng cường lưu lượng máu và tăng cường cơ bắp lỏng lẻo.

5. Béo bụng do đường ruột khó tiêu:

          Vùng bụng này thưởng phẳng vào buổi sáng nhưng lại phình to trong cả ngày với khí và khó tiêu. Nó gần như luôn xảy ra do sự khó chịu bởi thực phẩm và dị ứng hoặc do một chế độ ăn uống nghèo nàn.

6. Béo bụng do di truyền

          Nguyên nhân này nghe có vẻ khó tin nhất bởi nếu đúng thế thì sẽ rất khó khăn để ngăn chặn béo phì. Nhưng sự thực đúng là di truyền đóng một vai trò trong việc quyết định sự phân bố lượng chất béo trong cơ thể của bạn và nó thực sự liên quan đến hai hình dáng của cơ thể (hình quả táo hoặc hình quả lê).
          Nếu bạn có thân hình quả lê, mỡ thường tích tụ ở phần dưới cơ thể như hông của bạn. Nếu bạn có thân hình quả táo, cơ thể bạn có xu hướng lưu trữ chất béo xung quanh phần ở giữa, do đó dẫn đến chất béo bụng.

7. Tiêu hoá chậm

          Khi phụ nữ càng lớn tuổi thì tốc độ chuyển hoá năng lượng, đốt cháy calories của cơ thể càng khó khăn và chậm chạp. Lượng thức ăn bạn tiêu thụ mỗi ngày không được sử dụng hết trong sinh hoạtsẽ được biến thành mỡ và có xu hướng tập trung ở vùng bụng.

8. Ăn tối muộn

          Việc bạn ăn tối lúc 6 giờ hay 7 giờkhông quan trọng, miễn là thời điểm ăn tối cách giờ bạn đi ngủ khoảng 3 giờ đồng hồ thì sẽ không gây béo bụng. Ngược lại nếu ăn uống càng gần giờ nghỉ ngơi buổi tối, bạn càng có nguy cơ tăng kích cỡ vòng hai. Nếu thấy đói vào trước lúc đi ngủ, hãy uống sữa không đường, ít béo hoặc ăn 1 trái chuối nhỏ.

9. Sai tư thế

          Hầu hết chị em đều không tự tập thói quen giữ lưng thẳng khi đi đứng hay ngồi làm việc. Chính thói quen khom lưng về lâu dài đãlàm cho bụng chị em trông to hơn. Giải pháp cho việc này là tập tư thế thẳng lưng ngay từ bây giờ.

10. Thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh

          Trong những cuộc nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã chorằng, chính sự suy giảm hormon nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh và mạn kinh là lý do khiến phụ nữ bị tích mỡ ở bụng.

          - Một số nguyên nhân khác: di truyền, sử dụng thuốc tránh thai, thuốc chống trầm cảm cũng được xem là những nguyên nhân khiến thừa cân và béo bụng.
          Thực tế, vòng bụng là khu vực khá lỏng lẻo nơi mỡ dễ dàng tích lũy nhất, nõ cũng nơi ít được vận động nhiều. Do vậy, để có được vòng eo thon gọn mang lại vóc dáng cân đối mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với thể dục thể thao.

Biện pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Giải độc cho cơ thể bạn bằng các thực đơn giảm cân an toàn.

           - Tránh xa "fast food": Thực phẩm ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, bánh mì sandwich có chứa rất nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe. Những chất béo này khi được cơ thể hấp thu sẽ tiến thẳng đến khu vực bụng và tích mỡ ở đó.
          - Chia bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ: điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói, từ đó ăn uống điều độ hơn, một bữa ăn nhẹ buổi sáng, một bữa ăn nhẹ buổi trưa (khoảng 9-10 giờ), bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều, bữa tối. Bạn nên ăn thật chậm để cơ thể có thời gian cảm nhận xem đã no chưa.
          - Tạo bữa ăn nhiều màu sắc: Một chế độ ăn gồm các loại rau, củ, quả nhiều màu sắc khác nhau như cà rốt, rau bina, ớt, cà chua không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Xem bài viết: Giảm cân bằng chuối hiệu quả nhất
          - Tuyệt đối không nhịn ăn: Vấn đề cốt lõi là bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý, mục đích để cắt giảm lượng calo dư thừa, không cần thiết. Nhịn ăn hoặc ăn ít đi là tư tưởng sai lầm của rất nhiều người muốn làm giảm mỡ bụng. Nhịn ăn vào buổi sáng không thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà nó chỉ gây hại cho sức khỏe. Xem thêm bài viết: Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc

2. Thay đổi những thói quen ăn uống của bạn theo hướng sạch hơn.

          - Tập trung vào chế độ ăn nhiều rau tươi, thịt gà, thịt và cá. (Xem bài viết: Ăn thêm thịt để giảm cân)
          - Cách ăn uống sai lầm cũng dẫn đến việc làm cho ruột khó tiêu. Vì thế hãy lên kế hoạch lại, lấy bữa ăn sáng là bữa lớn nhất. Tránh ăn muộn vào ban đêm dẫn đến đầy hơi. Nhai thức ăn đúng cách và uống nhiều nước để giữ cho hệ tiêu hóa được di chuyển đều.
          - Đầy hơi có thể là do dấu hiệu mất cân bằng của khuẩn ruột vì vậy hãy khôi phục nó với một chế độ bổ sung khuẩn tốt như Prebiotic và probiotic (đây là cách đơn giản nhất). Nguồn tự nhiên bao gồm súp miso, kem chua và một số trái cây, rau bao gồm tỏi, hành tây và cải xoăn.

3. Uống nhiều nước.

          Giảm cân bằng nước là cách giảm cân đơn giản, không tốn chi phí và rất hiệu quả. Không cần chạy theo những thực đơn ăn kiêng khó khăn hoặc sử dụng dịch vụ của các trung tâm thẩm mỹ, để giảm “mỡ thừa”, bạn chỉ cần uống nhiều nước hơn mỗi ngày. (Xem bài viết: Uống nhiều nước để giảm cân hiệu quả)

4. Thực hiện các bài tập để giảm béo bụng hiệu quả

          - Duy trì vận động cơ thể: Bạn nên tập thói quen đi cầu thang bộ hằng ngày để giảm cân. Thay vì đến cơ quan, bước vào thang máy, bạn nên chịu khó lội bộ ít nhất 3 tầng mỗi buổi sáng, điều đó sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ đáng kể. Bạn cũng cần áp dụng các bài tập bụng nhẹ nhàng trước lúc ngủ, mỗi lần tập mất 20 phút và chỉ cần 3 lần mỗi tuần là bạn đã có một vòng eo thon gọn và săn chắc.
          - Hạn chế ăn các chất béo và các món ăn vặt. Tuy nhiên các chất béo tốt như bơ, các loại hạt và dầu cá vẫn được khuyến khích. Đồng thời nên tăng cường các thực phẩm tươi như cá, trứng, thịt hữu cơ và rau xanh.
          - Tập thể dục là chìa khóa để bạn giảm béo bụng. Đơn giản chỉ cần đi bộ đường dài, ngồi xổm,… tập các bài tập tại nhà hoặc tập yoga.

Xem thêm: Các bài tập giảm cân hiệu quả  

- Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả  

- Bài tập giảm cân hiệu quả cho vùng đùi

5. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

           - Nguồn dinh dưỡng tốt và rất nhiều chất xơ là cần thiết để cải thiện điều kiện tiêu hóa như đầy hơi, viêm, táo bón. Rau lá xanh, ngũ cốc và bột mì là tốt, đây là những nguồn chất xơ tự nhiên. (Xem bài viết: Giảm cân bằng chuối hiệu quả nhất)
          - Nên bổ sung dầu cá và nhiều chất béo tốt như các loại hạt và dầu ô liu để kích thích các hooc môn đốt cháy chất béo hoạt động, ngưng các hooc môn lưu trữ chất béo và giúp hấp thụ vitamin từ thực phẩm có hiệu quả hơn. Và nhớ là cho con bú cũng là 1 cách tuyệt vời để vừa giảm cân, vừa thực hiện thiên chức làm mẹ nhé!
          - Magie là khoáng chất làm dịu cảm giác căng thẳng của vùng bụng, vì vậy bạn nên ăn nhiều thực phẩm này như các loại rau lá xanh, quả hạch, hạt…

6. Thư giãn để giảm cân

           - Hãy thư giãn với hơi thở sâu, ngồi thiền và tắm nước ấm trước khi ngủ để khuyến khích một giấc ngủ ngon.

7. Dùng thuốc giảm cân

(Đang cập nhật)

8. Những mẹo giảm cân khác

      - Tư thế ngồi không chính xác sẽ làm tăng cường cong lưng dưới và làm bụng phình hơn. Hãy thử động tác nằm hướng mặt xuống sàn, nghỉ trên cánh tay. Đẩy khỏi sàn nhà, nâng lên ngón chân và khuỷu tay vì thế cơ thể song song với sàn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Bắt đầu làm 10 giây và sau đó nâng lên 1 phút.


          Bạn bị béo bụng do nguyên nhân nào trong những nguyên nhân trên? Mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra được hướng đi đúng đắn cho công cuộc giảm béo bụng để lấy lại vòng eo thon gọn cho mình.

GIẢM CÂN HIỆU QUẢ 365