Giảm cân hiệu quả

1. Béo phì là gì?

          Theo WTO (tổ chức Y tế Thế giới), béo phì là tình trạng tích lũy mỡ quá mức và không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân đến mức ảnh hưởng tới sức khỏe.
          Nếu mỡ thừa phân phối đều toàn thân, gọi là béo phì toàn thân. Còn nếu mỡ thừa tập trung chủ yếu ở bụng, mông đùi, đó là béo phì hướng tâm (còn gọi là béo phì dạng quả lê), rất nguy hiểm vì dễ dẫn đến rối loạn lipid máu.
          Các chuyên gia thường dùng chỉ số eo/mông (Waist Hip Ratio-WHR) để đánh giá béo phì (WHR ở nam lớn hơn 0,95 và ở nữ lớn hơn 0,85 là đã ở mức báo động) và chỉ số BMI – Body Mass Index, tính bằng kg(cân nặng)/m2(bình phương chiều cao đơn vị mét) (nếu BMI lớn hơn 25 được coi là béo phì). Hoặc đơn giản nhất là đo vòng eo là đủ xác định béo phì (nam hơn 90 cm, nữ hơn 80 cm).

Xem thêm:  - Cách tính chỉ số cân nặng BMI - Cách tính chỉ số phân bố mỡ WHR

2. Vấn đề cân nặng (tự ti/tự tin)

          Tình trạng thừa cân, béo phì đang tǎng lên với tốc độ báo động không những ở các quốc gia phát triển mà ở cả các quốc gia đang phát triển. Tình trạng này là một trong những nguyên nhân chính làm gia tăng các bệnh mãn tính gây nguy hiểm cho sức khỏe con người như: tim mạch, tăng huyết áp, tai biến mạch não, đái tháo đường, xương khớp, tiêu hoá… không chỉ ở người lớn mà còn ở trẻ em.

3. Nên giảm cân hay không?

          Việc béo phì được xác định là bệnh tất nhiên đồng nghĩa với việc nó cần được chữa trị và phòng ngừa vì bởi những tác động tiêu cực của nó đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh là quá nguy hiểm. Dù bạn có đang thừa cân và tự ti về dáng vẻ bề ngoài hoặc lo lắng về các hiểm họa đối với sức khỏe của mình thì cũng đừng nên quá tập trung vào nỗi lo đó, như vậy chỉ khiến bạn có thêm stress, khiến tình trạng tệ hơn mà thôi. Hiện nay đã có nhiều biện pháp can thiệp tích cực để giảm cân hiệu quả mà Giảm cân hiệu quả 365 sẽ giới thiệu dưới đây, mời bạn tham khảo.

4. Bắt đầu từ đâu

          Cách tốt nhất để giảm cân là có chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Quan trọng là bạn nên nhớ bạn hấp thụ bao nhiêu calorie thì bạn cũng phải hoạt động để giải phóng lượng calorie đó. Ngoài ra, nên chia nhỏ lượng thức ăn ra thành nhiều bữa trong ngày.
(Mẹo: Bạn có thể tham khảo những bài viết khác của Giảm cân hiệu quả 365 để chọn cho mình phương pháp phù hợp bằng cách click vào từ khóa có liên quan.)
          Nên nhớ bạn phải luôn giữ một tinh thần thoải mái trong suốt quá trình giảm cân, như vậy mới đạt được hiệu quả mong muốn.

5. Những sai lầm/ngộ nhận khi bắt đầu giảm cân

          Thực tế thì có rất nhiều bạn vì muốn giảm cân nhanh chóng để có một thân hình hoàn hảo nên đã áp dụng nhiều biện pháp giảm cân truyền miệng. Điều này khiến cho quá trình giảm cân không những không thể đạt hiệu quả mong muốn, thậm chí không có tác dụng mà còn có hại cho sức khỏe. Một số ngộ nhận thường gặp như: cho rằng các loại máy tập đa năng có tác dụng như quảng cáo và quá phụ thuộc vào nó, hoặc kiêng hoàn toàn chất béo, chỉ ăn rau xanh, giảm cân bằng trái cây sai cách, phụ thuộc vào các sản phẩm thẩm mỹ…
 Xem thêm: Một số sai lầm khi giảm cân

6. Bắt đầu bằng chế độ ăn giảm cân

          Để có một thân hình hoàn hảo như mong muốn điều đầu tiên cần làm là xem xét lại chế độ ăn của bạn đã thật sự hợp lý hay chưa và có những sự điều chỉnh thích hợp. Một chế độ ăn nhiều rau xanh và nước sẽ giúp cơ thể bạn rất nhiều trong việc giảm cân, tuy nhiên bạn không nên nói không với các loại chất béo vì như thế vòng 1 sẽ tạm biệt bạn trước khi bạn giảm được mỡ thừa ở những khu vực khác trên cơ thể. Bạn nên tham khảo các bảng thống kê calorie từ các loại thực phẩm để điều chỉnh cho mình chế độ ăn phù hợp.
Xem thêm: Các loại thực phẩm giúp giảm cân

7. Các bài tập giảm cân

          Tập thể dục giảm cân là phương pháp đầu tiên người ta nghĩ đến khi nhận ra sự tăng cân của bản thân, nhưng bạn nên lưu ý đối vì nếu tập sai phương pháp, bạn sẽ không đạt được hiệu quả mong muốn, đôi khi còn có hại cho sức khỏe. Nên gia tăng hoạt động thể lực từ từ như tập thể dục 10 – 30 phút/ngày cho đến khi đạt 300 phút/ tuần. Vận động thể lực thường được sử dụng là đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay bơi lội…

Các bài tập giảm cân hiệu quả

8. Sử dụng thuốc giảm cân hợp lý

          Tuy nhiên, tập thể dục cũng không làm tốt được với những người quá béo, di chuyển cơ thể nặng nề vì vậy thường đau khớp, ngoài ra bệnh tim mạch nặng cũng hạn chế luyện tập. Nếu thuộc dạng quá béo, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân, nhưng hãy nhớ chỉ uống các loại thuốc được các bác sĩ kê đơn. Tuyệt đối không nên uống các loại thuốc không rõ nguồn gốc trên thị trường. Mỗi loại thuốc giảm cân có những tác động khác nhau. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc và thực phẩm chức năng giúp giảm cân hiệu quả.
Xem thêm: Danh sách thuốc giảm cân độc hại

9. Học hỏi kinh nghiệm từ các SAO

          Có bao giờ bạn để ý các diễn viên, ca sỹ nổi tiếng và thắc mắc tại sao hôm trước trông họ còn tròn trịa mà hôm nay họ đã có 1 thân hình hoàn hảo? Dường như họ có 1 phương pháp giảm cân nào đó hay 1 liều thuốc có tác dụng tức thì? Hãy cùng Giảm cân hiệu quả 365 tìm hiểu phương pháp giảm cân của các sao đã từng có 1 thời “tròn trịa” nhé.
Xem thêm: Các cách giảm cân của SAO

10. Các vấn đề thường gặp khi bắt đầu giảm cân

          Bạn thường sẽ dễ nản lòng hoặc không chống lại nổi sự hấp dẫn của thức ăn khi mới bắt đầu tập. Điều này rất dễ hiểu bởi lẽ chưa thể thấy ngay hiệu quả của các phương pháp giảm cân và cơ thể cũng chưa quen với việc thay đổi sang chế độ ăn ít năng lượng hơn. Tuy nhiên bạn cần kiên trì với chế độ ăn cũng như các bài tập của mình, khi bạn nhận thấy sự thay đổi về cân nặng cũng chính là lúc cơ thể bạn quen dần với chế độ ăn mới, lúc này bạn nên dần thay đổi cường độ luyện tập của mình để có thể giảm đến cân nặng mong muốn.

Các câu hỏi thường gặp khi giảm cân

          Sau khi đọc bài này, Giảm cân hiệu quả 365 chúc bạn chọn được phương pháp tập luyện và chế độ ăn phù hợp với bản thân để đạt được thành công với “chiến dịch giảm cân” của mình và nhớ chia sẻ kinh nghiệm với Giảm cân hiệu quả 365 nhé!

GIẢM CÂN HIỆU QUẢ 365

Chia sẻ bí quyết giảm cân hiệu quả!